باید و نباید های تغذیه ورزشی
تغذیه ورزشی مناسب برای ورزشکاران
در هر وعده غذایی سبزیجات و پروتئین میل کنید:
برنامه ریزی، آماده کردن، بسته بندی
با خود مهربان باشید
عادات نامناسب و مضر در تغذیه ورزشی
خوردن غذاهای سرخ شده
جا انداختن وعده ها
خوردن قند و غلات در شب
منابع
باید و نباید های تغذیه ورزشی بدن خود را بر اساس عادات می سازد، اگر بتوانید متوجه شوید که کدام عادات تغذیه ای در طولانی مدت می توانند تاثیر گذار باشند، دیگر باید و نباید ها را در زمان غذا خوردن تشخیص می دهید در نتیجه می توانید به مرور بدنی سالم و خوش فرم داشته باشید.
تغذیه ورزشی مناسب برای ورزشکاران
چربی های سالم میل کنید:
در برنامه غذایی ورزشکاران باید مصرف چربی های سالم وجود داشته باشد. هر آنچه درباره برنامه های غذایی کم چرب شنیده اید را فراموش کنید. چربی های خوب به کاهش LDL ( بد ) کمک می کنند و مقدار HDL ( خوب ) را تقویت می کنند، همچنین ثابت شده است که چربی های سالم به کاهش چربی شکمی کمک می کنند. به مقدار چربی غیر اشباع و چربی های دارای حلقه های غیر اشباع غذاهایی که استفاده می کنید توجه کنید و مواظب باشید چربی های اشباع آن زیاد نباشد ( همه این موارد را می توانید روی اطلاعات تغذیه ای بسته های غذایی مشاهده کنید ). روغن زیتون و آجیل ها انتخابی مناسب هستند.
برچسب ها:
ورزش و تغذیه