لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 20 صفحه
قسمتی از متن word (..doc) :
1
‹‹ مهارتهاي رشته ورزشي واليبال ››
جلسه اول
تربيت بدني 2
هدف : آموزش پنجه
طرح درس : روزانه
زمان : 1:30
تجهيزات مورد نياز : توپ
مكان : سالن
اهداف جزئي
حيطه شناختي : آشنايي با قوانين واليبال
حيطه عاطفي : قبول مسئوليت ؛ همكاري گروهي ؛ فداكاري تيمي ؛تشويق گروه ...
حيطه رواني – حركتي : مهارتهاي واليبال ، هماهنگي پاس
روش اجرا
گرم كردن : دويدن پنج دقيقه ، گرم كردن عمومي : شامل نرمشهاي كششي و انعطاف پذيري در طول دامنه حركتي از بالا به پايين بمدت 10 دقيقه .
نمونه هاي از نرمشهاي كششي و انعطاف پذيري همراه با شكل
تمرينهاي كششي
خم شدن به طرفين : اين حركت باعث كشيدگي عضلات قسمت پاييني تنه به ويژه عضلات مايل خارجي ( اكسترنال اوبليك) مي شود. در اين تمرين مثل بسياري از حركات كششي تمايل افراد در اين است كه با پرت كردن تنه خود به طور وسيع وسپس كششي بيشتر بدن سبب حداكثر انبساط بدن شوند . من به شما توصيه مي كنم كه هيچگاه به اين صورت تمرين را انجام ندهيد . كشش را انجام داده ودر همان حال باقي بمانيد اما هيچگاه
2
برگشت سريع انجام ندهيد . با چنين حركات شديدي ممكن است به خود صدمه بزنيد .
روش انجام تمرين:
مستقيم بايستيد و پاهايتان را خيلي باز نگه داريد ، دست راست خود را بالا آورده و دست چپ را بر روي ران قرار دهيد. در حاليكه دست راست در بالا قراردارد تا آنجاييكه مي توانيد به سمت بالا كشش را انجام دهيد و سپس شروع به خم شدن به سمت چپ نماييد .
تا آنجاييكه مي توايند خم شدن را ادامه دهيد . تا 5 شماره بشماريد وسپس به وضعيت اوليه برگرديد .
دست راست خود را پايين آورده ودست چپ خود را بالا بياوريد واين بار به سمت راست خم شويد .
تعداد حركات : براي هر سمت 10 بار
4
كشش عضلات هامسترينگ:
اين يك تمرين تركيبي است كه براي كشش عضلات كمر و قسمت پشت پا طراحي شده است .
روش انجام تمرين :
پاهاي خود را خيلي از يكديگر دور كرده ودست هاي خود را بر روي زمين قرار دهيد در حاليكه به سمت جلو خم مي شويد ؛ تا آنجا كه ممكن است پشت خود را صاف كرده نگه داريد با اين كار مطمئن مي شويد كه عضلات قسمت كمر به خوبي تحت كشش قرار مي گيرند . دست خود را مستقيم در جلو و بر روي زمين قراردهيد و.تا شماره 5 بشماريد . به آهستگي تنه خود را بچرخانيد ودستهايتان را بر روي پاي چپ قرار دهيد . در همين وضعيت تا شمردن 5 شماره باقي بمانيد . به آرامي دست هاي خود را از پاي چپ به راست بياوريد .
برچسب ها:
تحقیق درباره مهارتهاي رشته ورزشي واليبال مهارتهاي رشته ورزشي واليبال دانلود تحقیق درباره مهارتهاي رشته ورزشي واليبال مهارتهاي رشته ورزشي واليبال تحقیق درباره مهارتهاي رشته ورزشي واليبال