تمامی فایل های موجود در آپادانا، توسط کاربران عرضه می شود. اگر مالک فایلی هستید که بدون اطلاع شما در سایت قرار گرفته، با شماره 09399483278 با ما تماس بگیرید.
تحقیق درباره روش های مناسب نگه داشتن وزن بدن

تحقیق درباره روش های مناسب نگه داشتن وزن بدن

تحقیق درباره روش های مناسب نگه داشتن وزن بدن - ‏د‏رست غذا خوردن ‏اگر عزم آن دارید که درست غذا بخورید ، باید آماده آن باشید که تا حدی ابتکار عمل ...

دسته بندی: عمومی » گوناگون

تعداد مشاهده: 15 مشاهده

فرمت فایل دانلودی:.zip

فرمت فایل اصلی: .doc

تعداد صفحات: 19

حجم فایل:16 کیلوبایت

  پرداخت و دانلود  قیمت: 7,000 تومان
پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود.
0 0 گزارش
  • لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
    دسته بندی : وورد
    نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
    تعداد صفحه : 19 صفحه

     قسمتی از متن word (..doc) : 
     

    ‏د‏رست غذا خوردن
    ‏اگر عزم آن دارید که درست غذا بخورید ، باید آماده آن باشید که تا حدی ابتکار عمل را به دست گیرید و نسبت به آنچه می خورید احساس مسئولیت کنید . اگر کارهای ذیل را انجام دهید لطف بزرگی به والدین خود می کنید و نیز یاد می گیرید ‏چگونه از خودتان ‏مراقبت کنید :
    ‏* یکی از کارهایتان را این قرار دهید که تا می توانید در مورد برنامه ریزی غذاهای خانواده و آشپزی مطلب بیاموزید .
    ‏* در خرید برای خانواده کمک کنید یا اصلا این کار را خودتان انجام دهید . یکی از نتایج جانبی این کار آن است که در مورد بودجه بندی و اقتصاد خانواده نیز تجربه کسب می کنید .
    ‏مشکلات پوستی
    ‏اگر صورتتان جوش می زند ، رژیم غذایی سالم بهترین راه برای مقابله با آن و سالم نگه داشتن پوست ، مو ، ناخن ، و دندانهایتان است .
    ‏رژیم غذایی روزانه
    ‏رژیم غذایی شما باید مواد مغذی را به فراوانی برای شما تامین کند تا سالم و پر انرژی بمانید .‏ بنابراین باید هر روز ترکیبی از غذاهای مختلف را بخورید .
    ‏از این غذاها هر قدر می خواهید بخورید :
    ‏* گوشت بدون چربی
    ‏* مرغ و دیگر پرندگان
    ‏* ماهی
    ‏* تخم مرغ
    ‏* نخود ، لوبیا ، عدس
    ‏* نان ، غلات ، ماکارونی ، برنج
    ‏* میوه ( سیب ، پرتقال ، مور ، هندوانه ، هلو و غیره )
    ‏* سبزیجات ( هویج ، نخود فرنگی ، لوبیا سبز ، گوجه فرنگی ، کلم ، کاهو ، سبزی خوردن ، و غیره )
    ‏* سیب زمینی ( سرخ نشده )
    ‏از این غذاها در حد متعادل بخورید :
    ‏* لبنیات (شیر ، پنیر ، ماست )
    ‏* آجیل ( از جمله بادام زمینی )
    ‏* کره طبیعی و گیاهی ، مربا ، وژله
    ‏از این غذاها گاهی بخورید :
    ‏* کیک ، شیرینی ، شکلات ، نوشابه ، بیسکویت ، چیپس ، پاپ کورن
    ‏رژیم غذایی سالمتر
    ‏در اینجا چند نکته اساسی برای تغذیه سالم ارائه می کنیم . پیروی از این نکات دشوار نیست و آنها را باید اساس عادات تغذیه ای خود در بزرگسالی قرار دهید ‏سعی کنید مصرف مواد ذیل را کاهش دهید :
    ‏* غذاهای قند دار مانند کیک ، شکلات ، کاکائو ، و نوشابه ، اگر به خوردن غذاهای سرپایی بین وعده های اصلی غذا عادت دارید ، از میوه ، آجیل ، کشمش ، یا پنیر استفاده کنید .
    ‏* غذاهای سرخ شده و روغنی به جای تخم مرغ نیمرو از تخم مرغ آب پز استفاده کنید و تا ‏جایی که می توانید گوشت را به صورت کبابی بخورید . سیب زمینی پخته شده در فربهتر از سیب زمینی سرخ شده است چون روغن ندارد .
    ‏* مواد غذایی تصفیه شده . به جای آن از غذاهای تازه استفاده کنید ، مقدار مصرف نان سفید را کاهش دهید و بیشتر از محصولات تهیه شده با گندم کامل استفاده کنید ، زیرا مقدار پروتئین ، ویتامین ، و الیاف در آنها بیشتر است .
    ‏غذا خوردن سالم
    ‏به عنوان بخشی از برنامه غذایی جدید خود، با اضافه کردن موارد ذیل رژیم غذایی خود را سالم تر سازید :
    ‏سعی کنید هر روز دو تا چهار وعده میوه تازه و سه تا پنج وعده سبزیجات بخورید. بهترین راه پختن سبزیجات، بخارپز ک‏ر‏دن آنهاست، زیرا به این طریق فواید آنها کمتر از دست می ‏ر‏ود. تا می توانید سبزیجات را خام ‏ب‏خو‏ر‏ید.
    ‏به جای شیرکامل، شیر بدون چربی یاکم چربی بنوشید. حتی اگ‏ر‏ بیشتر چربی شیر گرفته شود، همه مواد مفید ان هنوز در آن وجود دارد.
    ‏تا می توانید نخودفرنگی، لوبیا، و عدس را به ر‏ژ‏یم غذایی خود اضافه کنید، زیرا منبع ارزانی برای پروتئین هستند و مقدار زیادی فیبر نیز دا‏ر‏ند.
    ‏از غذاهای تهیه شده از غلات کامل بیشتر استفاده کنید، مثل نان و ماکارونی تهیه شده با گندم کامل. برنج قهوه ای (سبوس دار) بهتر از برنج سفید است و طعم و بافت آن نیز بهتر است. به جای خریدن ساندویچ های حاضری که با نان سفید درست می ش‏و‏د، خودتان با نان گندم کامل ساندویچ درست کنید.
    ‏آنورکسی (کم اشتهایی مرضی) و حتی رژیم گرفتن ممکن است دخت‏ر‏ را د‏ر‏ مراحل بعدی زندگی، بسیار ‏ز‏ودتر از دخت‏ر‏انی که به طور طبیعی غذا می خورند دچار شکنندگی استخوان کند.
    ‏قواعد رژیم گرفتن
    ‏به یاد داشته ‏باشید که هر رژیم غذایی موفق به معنای خوردن غذای کمتر و سوزاندن کالری بیشتر است. اگر فکر کنید رژیمی که به شما اجازه می دهد هر چیزی دوست دارید بخورید به شما کمک خواهد کرد وزن کم کنید‏،‏ خودتان را گول می زنید. برای کاهش و‏ز‏ن، این قواعد ساده را رعایت کنید :
    ‏شبها غذای پرحجم نخورید زی‏ر‏ا امکان ورزش بعد از آن تقریبا وجود ندارد. بهتر است مواقعی بیشتر غذا بخورید که بعد از آن بیشترین فعالیت را خواهید داشت.
    ‏صبحانه پرحجم، نهار مقوی، و شام سبک بخورید.

     

    برچسب ها: تحقیق درباره روش های مناسب نگه داشتن وزن بدن روش های مناسب نگه داشتن وزن بدن دانلود تحقیق درباره روش های مناسب نگه داشتن وزن بدن روش های مناسب نگه داشتن وزن بدن تحقیق درباره مناسب داشتن
  

به ما اعتماد کنید

تمامي كالاها و خدمات اين فروشگاه، حسب مورد داراي مجوزهاي لازم از مراجع مربوطه مي باشند و فعاليت هاي اين سايت تابع قوانين و مقررات جمهوري اسلامي ايران است.
این سایت در ستاد سازماندهی ثبت شده است.

درباره ما

فروش اینترنتی فایل های قابل دانلود
در صورتی که نیاز به راهنمایی دارید، صفحه راهنمای سایت را مطالعه فرمایید.

تمام حقوق این سایت محفوظ است. کپی برداری پیگرد قانونی دارد.